Kom in beweging en ga wandelen!

2 person walking on pathway between trees during daytime

Bewegen is goed voor een mens. Dat weten we allemaal wel, want het wordt overal geroepen. In de regel wordt ermee bedoeld dat we meer zouden moeten bewegen. Vooral als je een kantoorbaan hebt waarbij je veel achter een bureau of vergadertafel zit en natuurlijk voor als je hele dagen doorbrengt in de schoolbanken en daarna op de bank televisie gaat kijken. Meer bewegen is niet moeilijk, je moet er alleen een beetje tijd voor vrij maken en het gemakkelijk houden.

Wandelen kan altijd

Een van de gemakkelijkste vormen van bewegen is wandelen. Je kan dit helemaal in je eigen tempo doen en je kan de wandeling zo lang maken als je zelf wil of aankan. Zoals met alle vormen van bewegen, is het verstandig om rustig te beginnen. Je hoeft echt niet meteen 10 kilometer per dag te wandelen. Ga gewoon eens een blokje om, leen de hond van de buren voor een wandeling, wandel naar de winkel voor een boodschap of ga wandelen met collega’s in je lunchpauze. Begin rustig, want dan kun je de afstand en je stapsnelheid in je eigen tempo opbouwen.

Comfortabele schoenen

Om te wandelen heb je goede schoenen nodig. Dit kunnen echte wandelschoenen zijn, maar comfortabele sneakers, zoals New Balance sneakers, die voldoende ondersteuning geven aan je voeten en enkels voldoen natuurlijk ook. Ben je van plan om tijdens de lunchpauze een wandeling te gaan maken, neem je wandelschoenen dan gewoon mee naar het werk. Zo haal je meer plezier uit de wandeling en kun je de schoenen die je voor je werk draagt netjes houden.

Stel een doel

De een vindt het heerlijk om lekker rond te dwalen en wel te zien waar je uitkomt, de ander wil graag een doel hebben om te gaan wandelen. Hoor jij bij die laatste categorie, dan is het goed om voor jezelf verschillende doelen te stellen. Zo kun je bijvoorbeeld met een stappenteller op je smartphone of smartwatch het aantal gezette stappen en de afstand die je hebt gelopen bijhouden. Begin ook hier rustig mee, met bijvoorbeeld 2.500 stappen per dag en verhoog dit getal iedere week of wanneer je de stappen te makkelijk haalt. Let wel: het aantal stappen verschilt van mens tot mens, omdat niet iedereen dezelfde staplengte heeft. Daarom is het ook leuk om de afgelegde kilometers bij te houden. Stel jezelf dan het doel om bijvoorbeeld iedere dag wat verder te lopen. Andere doelen die je kan stellen zijn: een bestemming om naar toe te wandelen of het afleggen van een wandelroute.

Wandelroutes volgen

Er zijn tal van wandelroutes om te volgen. Hiervoor moet je wellicht even met de auto of de fiets naar een wandelgebied toe, waar je vervolgens te voet verder gaat. Ga eens wandelen in een natuurgebied en neem je fotocamera mee (meteen een leuk doel voor de wandeling), maak een wandeling aan het strand of doe een stadswandeling en beloon jezelf na afloop met een heerlijke gezonde lunch. Prachtige wandelroutes vol pittoreske decors zijn bijvoorbeeld de Bruegelroute in Pajottenland, de Grand Randonnée (ook wel de Grote Ronde of GR5 genoemd) van 160 kilometer door schitterend natuurgebied, de route door het Land van de Heuvels of de Napoleonroute In het hart van de veldslag, beginnend in Waterloo.

Blokje om

Om toffe lange wandelingen te kunnen maken, is het wel goed om dagelijks in beweging te zijn. Je lichaam zal namelijk wel aan het maken van wandelingen moeten wennen. Om dit te trainen, is het goed om geregeld een blokje om te gaan. Voeg dus een (korte) wandeling toe aan je dag om zo te wennen aan het lopend afleggen van een bepaalde afstand. Lukt dit niet buitenshuis, dan kun je voor binnen een kleine loopband aanschaffen waar je, bijvoorbeeld al kijkend naar je favoriete film of serie, een wandeling op kan maken.

Wandelmaatjes of muziek aan en gaan

Maak je wandeling nog gezelliger met een wandelmaatje of twee. Al pratend leg je zo gemakkelijk een afstand af. Let hierbij wel dat je het fijn vindt om in elkaars tempo te lopen en dat je samen de afstand en het wandeltempo opbouwt. Loop je liever alleen? Zet dan muziek op met een beat die je wandeltempo weerspiegelt. Hierdoor zal je in een constanter tempo wandelen en dat is weer goed om meer uithoudingsvermogen te creëren.

Sta op en wandel

Heb jij ook zin om meer in beweging te komen? Maak het jezelf niet te moeilijk met uitgebreide sportschema’s en een zwaar parcours in de sportschool. Kom gewoon eerst van de sofa en ga lekker een frisse neus halen. Ontdek hoe mooi de natuur is in de omgeving, ga een groot blok om of kies voor een wandelroute bij je in de buurt. Trek vervolgens goede sneakers of echte wandelschoenen aan en heb plezier.

Laatste van blog